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      1. 新聞資訊

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        啟志青少年成長學校

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        心理健康講座之一: 如何控制和改善抑郁情緒?

        心理健康講座之一:
        如何控制和改善抑郁情緒?
              講座者:啟志學! ≡窦t
         
          講座目的:
          1、了解抑郁情緒,解除焦慮心理。
          2、幫助孩子找到解除抑郁情緒的有效途徑。
          3、幫助孩子走出抑郁,保持陽光心態,擁抱美好生活。
          課時按排:一課時
          課前準備:制作PPT
        教程:
         
          一、了解什么是抑郁
        據不完全統計,至2023年,中國抑郁癥人數超過9500萬人,50%是在校學生,這還不包括抑郁情緒患者!2023年度中國精神心理健康》藍皮書顯示,學生群體面臨學業、就業等壓力增大,心理健康問題日益嚴重,且呈低齡化趁勢:40%青少年感到孤獨,高中生抑郁檢出率為40%,初中生抑郁檢出率為50%。其中抑郁癥患病率達15%至20%。全國每年有28萬人自殺,其中40%為抑郁癥患者。這個數字真是太嚇人了。
        很多家長都會懷疑,自己的孩子最近情緒很不正常,是不是患抑郁癥了?
        我們首先得了解什么是抑郁。抑郁有兩種情況,一種是抑郁情緒,一種是抑郁癥。
        抑郁情緒是一種持續的、消極的情感狀態。抑郁情緒不同于正常的心情低落,它更為嚴重,可以影響一個人的日常生活、工作和人際關系。抑郁情緒多與生活壓力過大、神經生化因素等方面有關;颊呖沙霈F持續的悲傷、沮喪,并且對平日喜愛的活動也會失去興趣,同時可伴有睡眠障礙、食欲改變等癥狀。
        抑都癥是以持續性(兩周以上)的情結低落(高興不起來)、疲乏(缺乏精力)內在動力不足(興趣喪失)為主要表現的情感障礙綜合癥。
        兩者都是病態的情理,只是程度輕重不同而已。當抑郁情緒得不到控制,可能就會發展成為抑郁癥。
         
          二、抑郁的主要表現
        抑郁主要癥狀:情緒低落、焦慮、自閉、做事緩慢,沉迷游戲,厭食畏光,有氣無力,患得患失,自暴自棄,思想負面,自殘、自殺。
        1、情緒低落:就是郁郁寡歡,悶悶不樂,就是不開心不快樂;
        2、焦慮:對某些問題過分擔心;出現睡眠障礙,易激動、緊張、急切、驚慌失措,恐懼無助,自信心不足、怯場等;甚至出現身體上的不適,如全身肌肉緊張,氣喘、氣促、胸悶,記憶障礙,胃痛、腹脹、便秘等。
        3、自閉:患得患失,怕交流,不愿意出去跟別人交往,盡量少交際,害怕交際。
        4、做事緩慢:做什么事都是慢慢的,好像就是提不起勁啊,沒有那種主動,熱情,奔放,激情。
        5、沉迷游戲:或者沉迷某個東西,沉迷看書,在虛擬的世界里才能找到自己的位置。
        6、厭食畏光:吃東西胃口不好,喜歡吃香喝辣,害怕光線,關在房間里不出去,害怕窗簾拉開。
        7、有氣無力:做什么事好像提不起精神,悶悶不樂,郁郁寡歡。
        8、患得患失:總是覺得這個不行,那個做不好,哎呀這個怎么辦呢?哎呀那個完蛋了。
        9、自暴自棄:遇到一點困難就自暴自棄了,就不要了,就不想做了。然后就生氣、有情緒、發脾氣了。
        10、思想負面:總是覺得別人都不好,看這個也不慣,看那個也不爽,總是不如意。
        11、自殘:通過一些自殘來緩解自己的情緒。孩子為什么自殘?深層的原因就是曾經被放棄,想通過自殘來解脫,因為情緒壓在身體里出不來,通過自殘這種痛苦的刺激來緩解另外一種心理的痛苦。身體的痛苦來替代那個心理的痛苦。
        自殺:當自殘不足以緩解自己的情緒和心理痛苦時,就感到絕望,感覺活著是無意義的,只有一死才能一了百了,才能徹底解脫。
         
        三、抑郁的成因
        那么,人為什么會抑郁?抑郁的原因有哪一些?據心理專家分析,導致抑郁的原因很多,歸結起來,大抵為如下幾種:情緒積壓,原生暴力,德不配位,自私自利,關系障礙,能量壓抑,遭遇挫折,回天無力。
        1、情緒積壓,原生暴力。如孩子過去經常做事情被不許可,被要求、被管,被不信任,被指責,被控制,甚至被打罵,他的情緒一直壓抑在心理。家長越嘮叨,孩子越不聽,越不想跟你說話,越不開心,成天悶悶不樂,郁郁寡歡。家長越控制、不允許、橫加指責,孩子壓力越大。如果這種狀態一直不釋放出來,長時間一直處于這種狀態中,就變成了抑郁的狀態了。其實,嚴格來講,我們每個人都有所謂的抑郁,只是有些人的程度是百分之一,有些人百分之十,有些人百分之七八十,有些人是抑郁一分鐘,幾秒鐘就釋放出來了,有些人是抑郁了半個小時還釋放不出來,有些人是抑郁了一整天,甚至更長時間還釋放不出來,這個就是抑郁的嚴重程度。日復一日,所有的情緒都積壓在心理,時間久了,所有積壓的情緒早晚會大爆發。
         如在原生家庭當中發生過暴力行為,比如說爸爸曾經當著孩子的面打媽媽,或者爸爸媽媽吵架鬧離婚,或者爸爸媽媽曾經打過孩子,扇過孩子耳光,等等,這種原生家庭暴力會讓他的憤怒的情緒積壓心里了。孩子與父母其實是由情感鏈接在一起的,就如樹與大地的鏈接靠的是根。當根沒了,樹就死了。當孩子被打時,情感就沒有了,這鏈接父母的情感沒了,他的能量也就沒了,他還能正常成長嗎?所以,原生家庭暴力必然導致孩子情緒的抑郁。
        2、德不配位,自私自利。如有些孩子從小就被溺愛,他為家庭付出很少,也為家庭承擔很少,從小抗挫折能力就差。一切勞動都被爸爸媽媽替代,呵護著,愛護著長大,付出少,得到多,這也是一種德不配位。其實一個孩子不受身體的苦,就沒有福報,不受心里的苦,就沒有智慧。他沒為這個家庭付出,卻得到千般呵護,萬般愛,在萬般寵愛中長大的,遇到一點點挫折打擊,他就受不了,覺得全世界都欠他的,這就是一種只為自己考慮的自私自利心理。但凡一個人能夠為別人著想,胸懷寬廣,就不容易抑郁,一個人自私自利,總是以自我為中心,總是以自我利益為半經,這種人就比較容易得到抑郁。
        3、關系障礙,能量壓抑。夫妻關系障礙一定會影響到孩子的情緒。夫妻關系好,小家能自保。夫妻關系是一個家庭的能量中心,當夫妻關系不好,試想一下,孩子就是父精母卵所生。老公是A,老婆是B,A跟B結合生了一個AB,那現在A跟B分離了,拆散了,不和了,鬧矛盾了,那這個孩子AB是不是內在也會發生矛盾分裂,所以夫妻分裂,孩子就分裂,這個就叫做關系障礙。另外,如親子關系障礙,爸爸跟孩子關系不好,媽媽跟孩子關系不好,孩子討厭爸爸媽媽,這個時候呢,孩子就得不到能量,所以我認為孩子是夫妻這棵果樹上結出的果子。這個果子跟這個樹連接不好,它就沒有能量,沒有養分,它就會容易出問題。我們俗話有句話說,人若無德鬼來欺,這個無德是指什么?就是沒能量。
        一個人沒有能量了,他就很容易被外面的所謂的神神鬼鬼欺負,大約就這個意思。所以當一個人總是沒有能量,他就很容易受到負能量的干擾,他就很容易內心郁郁寡歡,悶悶不樂。所以,這就是關系障礙。如果出現親子關系障礙,孩子能量不夠,就沒有力量,孩子就容易出現抑郁,若再加上跟同學的關系障礙,在學校這個大家庭里面,他沒有得到能量,也容易出現抑郁。如再加上跟大自然的關系障礙,如很少去大自然,也很少去融入自然,能量得不到補充,能不抑郁嗎?
        人有先天能量和后天能量,先天能量就是父母所給的,后天能量是家庭環境給的。還有人通過吃東西,接觸自然陽光雨露,這些都是屬于后天能量。如果這些能量不通暢,受到壓抑,就會比較容易出現抑郁。所以,打通這些關系非常重要。包括打通自身內心的關系,打通與父母的關系,打通與自然的關系。
        4、遭遇挫折,回天無力。孩子的挫折,大都來自學校,如遭遇學習上的挫折,感覺自己回天無力。這往往是導致其與老師關系出現障礙的原因。很多抑郁的孩子,其實他曾經也想努力,沒有一個孩子愿意擺爛自己的人生,他也曾經很努力,想要做出更好的成績,想要重回巔峰,但是回不去,有回天無力的無助之感,實在沒辦法,如果這時,老師給他的不是安慰和鼓勵,而是批評與指責,孩子就很壓抑,內心壓力很大,開始排斥老師,慢慢的就自我否定,慢慢的就變成了抑郁。
        5、太少運動,缺乏陽氣。
        我認為人要經常運動,你看那些越是沒運動,關在房間里,不見陽光,自己整天悶著,做自己的事,沉迷其中,越缺乏陽氣,久而久之,就出現抑郁了。
        6、父母放棄,必得抑郁。當孩子出現負面的問題,有些父母不是積極的尋求拯救孩子的方法,而是總覺得這個孩子這不好那不好,然后心里升起了念頭,哎,這樣的孩子真的完蛋了。算了吧,算了吧,如果有這樣的想法,你放棄他,他怎么好得起來?還有些夫妻,自己關系不好,甚至有一方在外面跟別人生了另外的孩子,其實生了另外的孩子就代表組建了一個新的單位,新的家庭新的系統誕生,那個舊的系統它就會退縮,就沒有能量。所以當其中有一方在外面跟別人生了孩子,那這個原來的家庭其實已經宣告破產,這個系統就沒了,這個系統沒了,孩子就沒能量,所以孩子就容易出現抑郁啊。
        當然除此之外還有很多原因,我在這里就不一一列舉了。
          
          四、改變抑郁的方法
        1、改變抑郁重在改善關系。先處理關系,再處理抑郁。剛才說的這個關系有哪幾個關系呢?夫妻關系,親子關系,老師關系,同學關系,跟大自然的關系。五條管道共同發力,關系暢通,才會改變。什么是關系?我認為感覺好,關系才好。所以關系的本質是感覺,讓孩子感覺到跟老師關系越來越好。讓孩子感覺到同學很好,讓孩子感覺到父母親對他很好,很愛他,讓他感覺到我很喜歡大自然,他去接觸大自然,所以呢,這些關系管道打通非常重要。
        2、改變抑郁重在發泄情緒。一是盡情哭泣,是悲傷流通的最好途徑,一個人抑郁,往往是他的悲傷壓在心里面,沒辦法表露出來,我們過去都覺得孩子哭不好,所以不讓他哭,所以孩子最后也是不想哭,不能哭,不敢哭,這樣悲傷就壓在心里面了。所以跟他聊天,剛好說到他傷心處,然后他一直哭,哇哇的哭,眼淚一直流,不要給他遞紙巾,讓他哭完,因為悲傷是讓事情結束的能量,悲傷結束,喜悅回歸,讓孩子悲傷流通了,他的情緒就緩解了。所以要讓他盡情的去哭泣。二是憤怒發泄,減少壓抑,能夠讓他的憤怒得到發泄。如過去曾經被爸爸爸打,他現在說起這個事很生氣,然后讓他發泄出來,讓他生氣出來,讓他通過打沙包,通過運動,通過鍛煉,通過吼叫,讓他發泄出來,減少壓抑,他的情緒發泄了,抑郁也緩解了。
        3、培養成就感,尋找自身價值。一個自私自利的人,時間久了,往往會被外界所排斥,其自身當然就會體會到一種不被別人需要孤獨。怎么辦?有一個很好的辦法,走出去,當一回義工。上面我說了一個抑郁的原因,就是自私自利,德不配位,如果他愿意去做義工,為了別人去做一件事,不再自私自利,這對他是有好處的。我老師曾經有一個學員,也是得了抑郁癥,找了很多醫院和醫生,效果不佳,很久都很難走出來,后來老師跟他說:“你在37天內,每天去做兩件好事,然后做完發給我,告訴我你已經做了,37天后,你就好了。”果然,不到37天,他就好了。為什么會有這么好的效果?我破解一下這里邊的原因,第一,他每天去做兩件好事,他為了要發給老師,他要不要去做?要做,而且做的不能太小了。于是,他真的想盡辦法去為別人著想,然后去做好事,為別人付出。有時候去掃馬路,甚至去馬路上撿煙頭,去牽老人過過大街,有時去寺廟做義工,只要是做義工,他都去做,做了義工他自然就很開心,覺得自己是一個有用的人,覺得自己能為別人付出,覺得自己被別人需要啊。每一個抑郁的人,都覺得自己不被需要,覺得自己是一個無用的人,覺得自己沒有前途,自己在這個社會上沒有存在的價值。所以當他去做義工,他覺得自己是一個有用的人,然后呢有價值,被別人鼓勵,肯定。每次做了義工,他發給老師,老師也會鼓勵肯定他,每天做兩件,很開心兩次。然后發給老師,又被老師鼓勵肯定,他更有信心,形成了無數次開心的疊加,無數次信心的疊加,他自然就成了一個開心、充滿信心的人了。那為什么是37天而不是36天呢?其實我說多少天只是一個數字,讓他有一種相信,因為相信他才會去做,同時,自己會暗示自己,哇塞,我已經做了35天了,36天了,我再過一天可能就好了,你知道這種暗示的力量有多大嗎?所以做37天,這個就是給他一種心理暗示,37天后他就跟我老師講:“老師,我覺得37天還沒到,我都已經快好了!”
        這位學員過去幾年的抑郁就這樣好了,助人為樂,幫助了別人,快樂了自己,也拯救了自己。
        4、擁抱大自然,從大自然中吸取能量。
        鏈接自然,得大利益。健身運動,培養興趣。要經常帶孩子去鏈接大自然,如去原始森林,去爬樹,去野炊,去燒烤,去草原,去海邊沙灘,去曬太陽等等,要擁抱大自然,從大自然中吸取能量。李玫瑾教授也講過,如果說孩子得了抑郁,沉迷手機,你就是要讓他大量的運動,當他運動了,汗發泄了,情緒發泄了,他的身體動能好起來了,他內在的抑郁、悶悶不樂自然就消失了。只有愛可以療愈傷痛,只有光可以遣除黑暗,引入了快樂,抑郁就消失了,所以引入了陽光,沉悶就消失了。所以,你要帶他去健身運動,如果他喜歡,什么樣的健身運動都可以。只要他喜歡的都可以,打球也行,健身也行,跑步都行,慢慢的形成習慣,從少到多。其實任何一項運動只要去做,做久了以后都會上癮的,身體上癮是喜歡。還有就是要讓他曬太陽,要培養他的興趣,如喜歡攝影,喜歡運動,喜歡寵物,養花養草等等。運動的時候最好是背曬太陽,我們經常說后背曬太陽,可讓督脈能夠補陽氣,所以曬后背就是補陽氣。
        在這里,我多說說養小寵物。男養狗,女養貓。為什么我說男要養狗,女要養貓呢?一是他有寵物,才有知心朋友,他有寵物,才會去照顧別人。這就是一種付出,一種責任,一種擔當,一種興趣。過去也有說過,女不養狗,男不養貓,貓為極陰之物,狗為極陽之物。所以,男的要去養養狗,女的養貓。特別男的養一些大狗,就像有好玩的玩伴一樣,交哥們,培養有陽剛之氣。女的養貓,如交閨蜜,使自己變得內心柔軟。一個抑郁的人如果能夠找到自己的哥們閨蜜,他的心情也會慢慢變好。當然,如果進入青春期,開始女朋友、男朋友,談戀愛了,他的抑郁也很快就會走出來。
         
        各位家長,抑郁情緒并不可怕,如果你的孩子有了抑郁情緒,只要你希望他們改變,讓他們真正快樂起來,就按我教的方法去做,幫助他們去改善與父母、老師、同學、朋友的關系,來一次盡情的情緒渲泄,大喊一次,大哭一次,再去努力幫助別人,堅持每天做一兩件好事善事,找到自身的價值,最后多到大自然中去,去奔跑,去感受自然之美,吸取大自然的能量,你的孩子一定會變得自信、快樂、生活中一定充滿陽光!

        學校地址:湖南省臨湘市羊樓司鎮水田村 全國招生電話:18273091678 聯系人: 曾老師
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